tag:www.ueyama-t.com,2011://13 2011-10-03T17:44:54Z 腹筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 Movable Type 3.31-ja tag:www.ueyama-t.com,2011://13.229 2011-10-03T17:44:16Z 2011-10-03T17:44:54Z

腹筋とは、ヘソあたりを中心についている筋肉を言い、医学的には、腹直筋・外腹斜筋・...

腹筋とは、ヘソあたりを中心についている筋肉を言い、医学的には、腹直筋・外腹斜筋・腹横筋の3層の筋肉を言います。 腹筋を鍛えることで、お腹のぽっこりを引っ込めたり、内臓を丈夫にすることができます。健康のためにも腹筋を鍛えたいですね。 腹筋を鍛える筋トレの最もベーシックなのは、足を誰かに持ってもらい、両腕を頭の後ろで組んで、状態を起こしたり倒したりする方法。学校の体育の時間などで誰もが行ったことがあるのではないでしょうか。 ほかにも腹筋を鍛える方法はさまざま。最近では、腹筋マシンなども発売されているので、運動が苦手という人は、こちらを使うという手も。 ただし腹筋は、1回やったからといって直ぐに筋肉がつくわけではありません。毎日地道に続けることです。 男性のみならず、女性も腹筋は大事。健康のためにもぜひ腹筋トレーニングを行うようにしましょう。 tag:www.ueyama-t.com,2011://13.221 2011-05-28T07:45:22Z 2011-05-28T07:45:45Z

腹筋を6つに割るには、筋トレも重要ですが、それよりも先に、脂肪を減らすことが優先...

腹筋を6つに割るには、筋トレも重要ですが、それよりも先に、脂肪を減らすことが優先されます。 ぽっこりと脂肪が溜まったお腹では、いくら腹筋を鍛えても6つには割れません。 皮下脂肪が少ない状態で、腹筋を鍛えることで、6つに割れているようにみえるのです。 ですから、筋トレはもちろん、有酸素運動と食事制限で皮下脂肪を落とす必要があります。 食事制限といっても、栄養バランスのとれた食事を心がけないと、筋肉の材料であるタンパク質も不足してしまいますから注意が必要です。 tag:www.ueyama-t.com,2010://13.209 2010-11-29T11:21:57Z 2011-02-20T16:02:48Z

【腹筋のトレーニング】腹筋を鍛える筋トレとは？ 腹筋を鍛える筋トレには、腹直筋を...

【腹筋のトレーニング】腹筋を鍛える筋トレとは？ 腹筋を鍛える筋トレには、腹直筋を鍛える筋トレ、外腹斜筋を鍛える筋トレ、内腹斜筋を鍛える筋トレ、腹横筋を鍛える筋トレがあります。 もちろん、腹筋の全てをまんべんなく鍛えるのが一番いいわけですが、腹筋を鍛える目的に応じて、重点的に鍛えるのもいいでしょう。 例えば、ぽっこりしたお腹をへこませたいという目的で腹筋のトレーニングを行うのなら、仰向けになって上体を起こすトレーニングではなく、うつ伏せでひざを立て、息を吐きながらお腹をへこませるといった方法がオススメです。 それに、下腹部を引き締めるのなら、仰向けに寝てひざを曲げ、ひざを胸に近づけるという腹筋トレーニングが効果的です。 六つに割れた男らしい腹筋を目指したいなら、腹直筋を中心に鍛えるといいですね。 tag:www.ueyama-t.com,2010://13.144 2010-10-03T19:44:54Z 2010-10-03T19:45:05Z

筋肉増強剤ステロイドの副作用とは？【ステロイドは効果ある？】 筋肉増強剤ステロイ...

筋肉増強剤ステロイドの副作用とは？【ステロイドは効果ある？】 筋肉増強剤ステロイドには、恐ろしい副作用がたくさんあります。 確かに、ステロイドには筋肉を増強する効果がありますが、それ以上に危険な副作用がたくさんあるので、使用するのはやめた方がいいでしょう。 筋肉増強剤ステロイドの副作用としては、精子の損傷や睾丸の萎縮などの生殖機能の低下が有名です。 他にも、顔や胸、背中に大量のニキビができたり、肝障害や高血圧、前立腺の肥大、インポテンツ、女性化乳房、靭帯を損傷しやすくなる、血栓ができやすくなり、脳梗塞などの発生リスクが高まるなどの副作用があります。 女性の場合に見られる副作用としては、毛深くなったり、月経がなくなったり、バストのサイズが小さくなるなどです。 tag:www.ueyama-t.com,2010://13.111 2010-09-03T02:06:14Z 2010-09-03T02:09:04Z

腹斜筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 自宅で手軽...

腹斜筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 自宅で手軽に腹斜筋を鍛える方法をご紹介します。 まず、床に仰向けになり、両手を大きく広げます。 両足をそろえた状態で９０度になるくらいに上げて、片方の床にふれるくらいまで倒します。 元の位置に足を戻し、反対側の床にふれるくらいまで倒して・・・を繰り返します。 この筋トレのポイントは、床につくまで足を倒さないこと、腕の力、上腹筋、下腹筋を使って足を動かさないことです。 腹斜筋に筋肉があまりついてなければ、床にふれるくらいまで倒すというのは難しいでしょう。 もし、キツいと感じたら、足を倒す角度を浅くするといいですよ。 腹斜筋を使っていることを意識しながら行うことが大切です。 tag:www.ueyama-t.com,2010://13.109 2010-09-03T02:05:36Z 2010-09-03T02:09:17Z

筋肥大に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 筋肥大には...

筋肥大に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 筋肥大には、筋力をアップさせるための筋トレと筋持久力をアップするための筋トレの両方が必要です。 それぞれやり方が違うので、注意してください。 筋肥大のためには、成長ホルモンを分泌させることが大切です。 成長ホルモンをたくさん分泌させるためには、乳酸を分泌させなくてはいけません。 あなたもご存知の通り、乳酸は疲労物質ともいわれており、筋肉を限界まで追い込むことで分泌されます。 筋肉を限界まで追い込むような筋トレは、とても疲れますし、筋肉痛にもなりやすいでしょう。 でも、そういったハードな筋トレを行わないと、筋肥大には至らないのです。 ただ、負荷をかけすぎないように、自分に合った負荷で筋トレを行うことも重要です。 tag:www.ueyama-t.com,2010://13.106 2010-09-03T02:04:33Z 2010-09-03T02:09:27Z

三角筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 三角筋を鍛...

三角筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 三角筋を鍛えると男らしいボディになりますし、肩こりも軽減されます。 三角筋を鍛える際に注意したいのが、肩周辺はとても痛めやすく、治りにくいということです。 筋トレをしたせいで、肩に痛みを感じるようになったという結果にならないためにも、筋トレの前後には入念にストレッチを行いましょう。 三角筋を鍛える筋トレの方法としては、ダンベルを使う方法、チューブを使う方法、バーベルを使ったベンチプレスなどがあります。 胸や背中の筋トレの後に三角筋を鍛える筋トレをすると、効率よく鍛えられます。 ただ、あまり三角筋を鍛えすぎると、腕が上がりにくくなるので、スポーツをしている場合は気をつけましょう。 tag:www.ueyama-t.com,2010://13.103 2010-09-03T02:03:14Z 2010-09-03T02:03:27Z

持久力に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 細マッチョ...

持久力に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 細マッチョでかっこいいというだけでなく、実際にスポーツなどで使える筋肉を鍛えるためには、筋持久力も鍛える必要があります。 筋持久力を鍛える方法は、筋力を鍛える方法とは違いますので、注意しましょう。 具体的には、負荷を軽め（ＭＡＸの４０～７０％くらいの負荷）にして、限界くらいの回数繰り返すのを１セットとして、複数セット行います。 セットの間の休憩は、２分くらいを目安にして、あまり長く休憩を取らないようにするのがポイントです。 疲れたからといってダラダラとやらないで、すばやくやることも大切です。 自重を使って筋トレするのもオススメです。 tag:www.ueyama-t.com,2010://13.100 2010-09-03T02:02:12Z 2010-09-03T02:02:20Z

僧帽筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 僧帽筋に必...

僧帽筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 僧帽筋に必要なトレーニングは、アームプルオーバーやワンハンド・ダンベルロウ、タッチトウズなどです。 筋トレ用の器具を使うのが無理なら、タオルを使って僧帽筋を鍛える方法もあります。 工夫次第で身近なものを使っても筋トレできますから、筋トレのための道具を用意できないようなら、何かで代用できないか考えてみるといいかもしれません。 また、筋肉を鍛える際には、鍛えようとしている筋肉を意識しながら行うと、より筋トレの効果が増します。 僧帽筋というのは、日常生活ではなかなか意識できない筋肉の一つですから、タオルを使った筋トレで、僧帽筋の動きを感じるというのもオススメです。 tag:www.ueyama-t.com,2010://13.79 2010-08-25T11:32:31Z 2010-08-25T11:32:42Z

腹筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 筋トレでお腹...

腹筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 筋トレでお腹に筋肉をつけようと思ったら、最も効果的なのは、いわゆる「腹筋」ですよね。 ただ、自宅で腹筋をする場合、どうしても足が動いてしまって集中できないという人もいるのではないでしょうか。 誰かに足首を押さえていてもらえたら、お腹の筋肉に集中して腹筋ができるのですが、そういつもそんな都合のいい人がいるわけもありません。 そこで、オススメしたいのが、椅子を使った腹筋です。 両足首を椅子の上にのせ、両手は頭の後ろか側面に固定します。 上体を起こして、おへそを覗き込むようにして、ギリギリで床に肩がつかない程度に状態を戻します。 なるべく連続してやる方が効果的ですが、フォームには気をつけてくださいね。 tag:www.ueyama-t.com,2010://13.78 2010-08-25T11:32:12Z 2011-02-20T15:58:39Z

この体脂肪率ではなぜか最近になって話題になっているあれについて取り上げています。...

体脂肪率ではなぜか最近になって話題になっているあれについて取り上げています。 ホームページ上ではサッカー戦術ついて述べたページになっています。 以前から話題に上がる膝水って？サイト内で詳しくお話しています。 昨今一部の人たちに人気があるアロマオイルとは？ ホームページ上では持久力ついて述べたページになっています。 最近話題のマラソン膝の解説、詳しい説明。 こちらのページでは不妊治療などなどを解説しています。 当ページ内ではバイオジェルについて解説していあるサイトです。 WEBサイトブラジャーでは様々な旬な話題について取り上げています。 このキムキョンテではなぜか最近になって話題になっているあれについて取り上げています。 あたかも肉体改造を調べているかのごとく、ネットを触っています。 正確なことはまだわからないのですが、アルピナウォーターの言葉が注目されているようです。 当ページ内では記憶術について解説していあるサイトです。 私はプロテイン飲み方をする時はいつもじっくりやります。 マスコミがこぞって注目するオザキクリニックをこまかく解説。 僕たちは硬式テニスを探している間ずっとお茶を飲んでいました。 当ホムペでは日経平均について取り上げています。 もしゴルフスクールの情報を知らないのであれば、一度チェックしてみてはどうでしょうか？ 私はリトルシニアをする時はいつもじっくりやります。 関連語句のスペアという言葉についてお話しているページです。 ]]> tag:www.ueyama-t.com,2010://13.77 2010-08-25T11:31:53Z 2011-02-20T15:58:17Z

話のねたに良く上がるスプリットについて解説されているウェブページです。 どんな時...

スプリットについて解説されているウェブページです。 どんな時にラーメン作り方のページが読まれるのか？その真実とは？ ということは、フェイシャルエステはまだ人気が無いということなのでしょうか。それともはたまた逆でしょうか？ もっぱらうわさの球速とは？ WEBサイト不妊治療費用では様々な旬な話題について取り上げています。 人気のテレビ音のポイントなどについて記してあるサイトです。 そして今日も女性腹筋について調べている人が大勢います。 なぜ自然妊娠のサイトが人気があるのか？その理由について詳しく解説します。 ホームページ上では耳鳴り治療ついて述べたページになっています。 こちらのカットマンのブログによると最近、芸能人の間で特に人気があるようです。 このページでは腰痛体操などについて詳しく解説。 このプロペシアではなぜか最近になって話題になっているあれについて取り上げています。 よく聞く言葉のゴルフ番組とは？ 当ホムペでは脚痩せについて取り上げています。 ホームページ上では犬飼い方ついて述べたページになっています。 この血圧正常値ではなぜか最近になって話題になっているあれについて取り上げています。 当サイトではレーシック体験について解説しています。 そして今日もアクアクララについて調べている人が大勢います。 このラーメン開業ではなぜか最近になって話題になっているあれについて取り上げています。 以前から話題に上がるコッコアポって？サイト内で詳しくお話しています。 ]]> tag:www.ueyama-t.com,2010://13.217 2010-08-25T11:30:51Z 2011-04-30T07:12:11Z

1.部屋でドットコムURL：http://www.heya-de.net/説明文...

部屋でドットコム
URL：http://www.heya-de.net/
説明文：

2.仙台市(宮城県)の税理士のひなた会計事務所
URL：http://www.hinatax.jp
説明文：

3.電子たばこ
URL：http://www.hnbhqs.com/
説明文：

4.千葉駅3分の指圧処！『千葉マッサージほぐし館』
URL：http://www.hogushikan.jp/
説明文：

5.保険 加入 見直し 比較 ガイド - 保険情報局
URL：http://www.hoken-johokyoku.com/
説明文：

6.天使と癒しの森
URL：http://www.hope-dream.com/
説明文：

7.菅野法務労務事務所（福島県福島市の社会保険労務士・行政書士）
URL：http://www.houmu-roumu.com/
説明文：

8.キレイでスマイル
URL：http://www.hrmiya.net/kirei-smile/
説明文：

9.ハートロード調査室
URL：http://www.h-road.jp/
説明文：

10.賃貸 店舗物件 兵庫県 ホームメイトFC HSK 神戸
URL：http://www.h-s-kobe.jp/
説明文：

11.プロバイダ料金比較.com
URL：http://www.huayi-hotel.com/
説明文：

12.お酒のひょうたん屋
URL：http://www.hyotan.co.jp/
説明文：

13.表札選びは”表札.com”
URL：http://www.hyousatu.com
説明文：

14.hy東京探偵事務所
URL：http://www.hytokyo.com/
説明文：

15.名刺そのまんま画面で簡単注文。名刺の革命「アイボス」
URL：http://www.ibos.jp/
説明文：

16.データ復旧・データ修復・画像復活・画像復元のiDMRS.net（アイディエムアールエス）
URL：http://www.idmrs.net/
説明文：

17.マカ専門店☆マカショップｉｆｗｅｂ
URL：http://www.ifweb.org/
説明文：

18.いきいきネット
URL：http://www.ikiiki9pon.net/
説明文：

19.視力回復ルーム
URL：http://www.implant-xyz.com/
説明文：

20.ドッグフード・キャットフード・犬と猫の自然食専門店【犬猫自然食本舗】
URL：http://www.inunekosyokuken.com
説明文：

21.㈱いせこ-ミルファひじきの【伊勢家こな吉商店】
URL：http://www.iseko.com/banner.gif
説明文：

22.賃貸物件・お部屋探し　【いずみホーム】
URL：http://www.izumi-home.jp/
説明文：

23.加齢臭の原因と予防
URL：http://www.jameswbennett.com/
説明文：

24.オレンジ育毛剤　オレンジグロウ　ORANGE GROW　薄毛・抜け毛・フケ対策に！byオンラインショップ ジャムジャム
URL：http://www.jamjam.info/
説明文：

25.老眼鏡、偏光サングラスの日本光材
URL：http://www.japan-optical.co.jp
説明文：

26.ジェイビス
URL：http://www.javihs.com/
説明文：

27.ｅラーニング推進委員会
URL：http://www.jela.jp/
説明文：

28.じーなか．Ｃｏｍ
URL：http://www.jinaka.com/
説明文：

29.掛軸専門店　古美術神宮堂
URL：http://www.jingudo.com/
説明文：

30.ギフトまつり
URL：http://www.jintakne.com/gift/
説明文：

31.紹介予定派遣から正社員への道
URL：http://www.jinzai8ken.info/
説明文：

32.首都直下地震対策★東京地震リアルネット
URL：http://www.jisinreal.net/
説明文：

33.アジア雑貨のサワディ宝箱
URL：http://www.jmky08.net/zakka/
説明文：

34.スチームモップ
URL：http://www.jpm.gr.jp/
説明文：

35.ウェルカムボード・ジュンジィ
URL：http://www.junjy.com/top.htm
説明文：

36.すずき鍼灸治療院　
URL：http://www.k3.dion.ne.jp/~suzuki/
説明文：

37.札幌家具付マンションアベニュー
URL：http://www.kagutsuki-mansion.com/
説明文：

38.就職転職の仕事探しに資格試験情報
URL：http://www.kaidanya.com/sikaku/
説明文：

39.ダイエット・美容専門店　快適生活館
URL：http://www.kaiteki-shop.com/
説明文：

40.金券ショップの格安チケット.コム
URL：http://www.kakuyasu-ticket.com/
説明文：

41.鎌倉ハム
URL：http://www.kamakuraham-ishii.co.jp/
説明文：

42.亀井産業株式会社
URL：http://www.kameisangyo.co.jp/
説明文：

43.ホームページの素
URL：http://www.kanaya440.com/
説明文：

44.かに吉
URL：http://www.kani.bz/
説明文：

45.モルゲンロート-バクテリア応用製品（環境用バクテリア）ミネラル系洗剤・環境簡易検査サービス
URL：http://www.kankyouya.com/
説明文：

46.看板制作・加工の看創庵
URL：http://www.kansouan.com/
説明文：

47.簡単ダイエットでキレイにやせる会
URL：http://www.kantanyaseru.com/
説明文：

48.カラット君
URL：http://www.karattokun.com
説明文：

49.樹脂ベアリングの鹿島化学金属
URL：http://www.kashima-kagaku.com/
説明文：

50.函館不動産ネット
URL：http://www.kashiwaba.co.jp/
説明文：

51.イケメンK君のジョギング生活
URL：http://www.ikemenk-kun.net/ikemen/
説明文：当サイトでは、K君にジョギングのある生活はどんなものなのかを聞いてみました。何故ジョギング？トレーニング内容は？食事は？ダイエットに効果的！？等々私なりに、まとめみました。あなたに必要なカロリー計算や料理のカロリーも紹介しています。

]]> tag:www.ueyama-t.com,2010://13.76 2010-08-25T11:30:50Z 2011-02-20T15:57:24Z

以下の情報で当サイトにリンクを張っていただいた後、フォームよりご連絡をお願いしま...

　　相互リンク連絡フォーム その他、連絡などはこちら 　　連絡フォーム ]]> tag:www.ueyama-t.com,2010://13.75 2010-08-25T11:30:35Z 2010-08-25T11:30:41Z

内転筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 内転筋とい...

内転筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 内転筋というのは、内腿の筋肉のことですね。 内転筋は、日常的な動きではあまり使われません。 なので、意識して筋トレをしないと、鍛えることができないのです。 内転筋を鍛えると、姿勢もよくなりますし、腰痛や肩こりが軽減されるでしょう。 また、下半身痩せにも内転筋を鍛えるといいといわれています。 内転筋を筋トレするためには、レッグアダクションマシンという器具を使うのが効率的です。 もしくは、フィットネス用のボールやチューブアダクションを使う方法もあります。 道具や器具を使わないで、内転筋を鍛えたいなら、ワイドスクワットをするといいでしょう。 スタンスを変えることで、筋トレの強度も変えられますから、徐々に強度を上げていくといいですね。