腹筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】：腹筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】

腹筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】

腹筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】

筋トレでお腹に筋肉をつけようと思ったら、最も効果的なのは、いわゆる「腹筋」ですよね。

ただ、自宅で腹筋をする場合、どうしても足が動いてしまって集中できないという人もいるのではないでしょうか。

誰かに足首を押さえていてもらえたら、お腹の筋肉に集中して腹筋ができるのですが、そういつもそんな都合のいい人がいるわけもありません。

そこで、オススメしたいのが、椅子を使った腹筋です。

両足首を椅子の上にのせ、両手は頭の後ろか側面に固定します。

上体を起こして、おへそを覗き込むようにして、ギリギリで床に肩がつかない程度に状態を戻します。

なるべく連続してやる方が効果的ですが、フォームには気をつけてくださいね。

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